No último mês, uma dúvida voltou a ganhar espaço entre quem utiliza suplementos: a creatina pode provocar queda de cabelo? Esse questionamento surge diante da popularidade do suplemento, muito utilizado por atletas amadores e profissionais para aumentar força, massa muscular e melhorar o desempenho físico.
Segundo Wandyk Allison, médico integrativo com pós-graduação em nutrição clínica, não há comprovação científica de que a creatina cause perda capilar. “No entanto, esse foi um estudo pequeno, sem avaliação direta da queda de cabelo, e os resultados não foram replicados em ensaios posteriores”, afirma ele, referindo-se a uma pesquisa de 2009 com jogadores de rugby que indicou um possível aumento no hormônio DHT, associado à queda de cabelo, após o uso do suplemento.
O que dizem os especialistas sobre creatina e cabelo?
Outro estudo com 45 homens saudáveis comparou o uso diário de 5 gramas de creatina com placebo e não encontrou diferenças relevantes nos níveis hormonais entre os grupos. “Esta é a primeira evidência direta contra a ideia de que a creatina leva à perda capilar”, complementa Allison.
A tricologista Luciana Passoni, CEO da Passoni Clinic, explica que o estudo que levantou essa suspeita usou doses elevadas de creatina, acima do que normalmente é recomendado. “Nessa situação, houve o aumento da queda de cabelo e foi assim que se iniciou esse mito. Mas não há evidências de que a creatina, quando suplementada na quantidade correta [de 3 a 5 gramas por dia], cause queda de cabelo”, afirma ela.
Luciana também destaca que a perda de cabelo pode estar relacionada a outros fatores, como a alimentação. “Muitas pessoas começam a suplementar creatina quando estão treinando e fazendo dieta associada. O que faz cair o cabelo, nesse caso, é a privação da alimentação e da energia, porque o corpo é um grande retentor de energia, e não a creatina”, esclarece.
Quais são as causas reais da queda de cabelo?
É comum perder entre 50 e 150 fios de cabelo por dia, mas uma queda maior pode sinalizar problemas como deficiências nutricionais e alterações hormonais, incluindo questões na tireoide. Entre os fatores que mais influenciam a perda capilar estão:
- Falta de nutrientes como vitamina D, ferro, zinco e vitaminas do complexo B
- Hipotireoidismo ou hipertireoidismo
- Estresse elevado
- Uso de produtos químicos no cabelo
- Predisposição genética para alopecia androgenética (calvície)
Possíveis efeitos colaterais da creatina
Embora não cause queda de cabelo, a creatina pode provocar alguns efeitos indesejados, especialmente se usada incorretamente. Wandyk Allison lista os principais:
- Retenção de líquidos dentro das células, que pode aumentar o peso corporal
- Desconforto no sistema digestivo
- Câimbras musculares e desidratação, caso o consumo de água seja insuficiente
- Alterações na função renal, com elevação da creatinina no sangue
- Aumento da pressão arterial, em casos raros
O especialista alerta ainda que a creatina não é indicada para pessoas com doenças renais ou hepáticas já diagnosticadas, hipertensos, ou quem utiliza diuréticos e anti-inflamatórios não esteroides, devido ao risco de afetar os rins e causar retenção de líquidos. Gestantes e lactantes também devem evitar o suplemento, já que não há dados suficientes que garantam sua segurança nesse grupo.
