A prática regular de atividade física é um dos pilares para uma vida mais saudável, trazendo benefícios tanto para atletas profissionais quanto para quem se exercita por hobby. No entanto, mesmo com a grande oferta de informações, ainda há muitas dúvidas sobre quais alimentos realmente contribuem para o desempenho físico. Entre eles, algumas frutas se destacam por oferecer nutrientes que favorecem o ganho de massa muscular e a recuperação do corpo após o treino.
De acordo com a nutricionista Daniele Souza, do Hospital Universitário Cajuru, em Curitiba, a escolha das frutas certas pode fazer diferença no desempenho físico.
Segundo ela, as frutas com carboidratos simples são ideais para o pré-treino imediato, já que fornecem energia de forma rápida para o corpo. “Esses alimentos garantem uma liberação rápida de glicose, essencial desde os primeiros minutos da atividade”, explica.
Entre as opções indicadas estão banana, maçã, uva, laranja e pêssego.
Após o treino, a especialista recomenda uma refeição mais completa, combinando carboidratos e proteínas, o que favorece o processo de recuperação e reparo muscular.
Isotônico natural como opção
Para complementar a alimentação após o treino, uma boa opção é o isotônico natural, bebida que combina carboidratos e sais minerais, ajudando a repor a energia gasta durante o exercício.
A nutricionista Souza explica que essas bebidas naturais favorecem a recuperação do organismo após o esforço físico.
“Elas auxiliam na reposição de água e nutrientes, prevenindo a perda de massa magra, desidratação, câimbras e queda da imunidade”, destaca.
Entre os principais nutrientes envolvidos nesse processo estão carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas A, C, D e E, além de zinco, cobre, cálcio e ferro.
Refeição completa e hidratação adequada
Questionada sobre possíveis restrições alimentares antes do treino, a nutricionista Souza, esclarece que não há alimentos proibidos, mas sim momentos ideais para o consumo de cada tipo.
Segundo ela, até três horas antes da atividade física, é indicado priorizar carboidratos complexos e fibras, como batata-doce, inhame e cereais integrais, além de incluir proteínas e lipídios, que ajudam a formar uma boa reserva de energia.
A especialista também reforça a importância da hidratação, elemento essencial para o bom desempenho e o funcionamento do corpo.
“Não adianta manter uma alimentação equilibrada e negligenciar a água. Ela é fundamental para todas as funções do organismo”, alerta Daniele. A recomendação, segundo a nutricionista, é ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal ao longo do dia.
Orientação adequada
Para a nutricionista Daniele Souza, o acompanhamento profissional é essencial para alcançar bons resultados, tanto na prática de atividades físicas quanto na busca por uma rotina mais equilibrada.
“É importante lembrar que apenas o nutricionista está habilitado a prescrever dietas e orientar de forma individualizada cada pessoa”, reforça a especialista.
Dados de consumo
O consumo de frutas ainda é um desafio entre os brasileiros. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), divulgada pelo IBGE em 2020, apenas 13% da população consumia frutas e hortaliças em quantidade adequada no ano anterior.
O levantamento considera ideal a ingestão de frutas e hortaliças em pelo menos 25 ocasiões por semana, o que equivale a cinco porções de cada grupo alimentar ao longo dos sete dias.
