Leves, versáteis e fáceis de preparar, as panquecas podem ser muito mais que uma simples opção de café da manhã. Ao substituir a farinha tradicional pela de aveia, a receita ganha um toque saudável, sem abrir mão do sabor. Rica em fibras, vitaminas e minerais, a farinha de aveia ajuda a manter a saciedade e oferece benefícios que vão desde a melhora da digestão até o controle do colesterol.
Quer aprender a preparar? A seguir, confira como fazer uma massa prática e funcional, perfeita tanto para versões doces quanto salgadas.
Receita prática e nutritiva
De acordo com o portal Tudo Gostoso, essa é a receita ideal para quem quer preparar panquecas mais saudáveis:
Ingredientes:
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal (amêndoa, soja, coco, etc.)
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
- 1 pitada de sal
- 1 colher de chá de fermento em pó (opcional, para deixar a massa mais fofa)
- 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional, para quem prefere panquecas doces)
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture a farinha de aveia, o sal e o fermento, caso use. Reserve.
- Em outro recipiente, bata os ovos e adicione o leite e o azeite ou óleo de coco. Se optar por uma versão doce, adicione a essência de baunilha.
- Incorpore a mistura líquida aos ingredientes secos, mexendo bem até obter uma massa lisa e homogênea.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio, untando levemente com azeite ou óleo de coco.
- Com o auxílio de uma concha, despeje porções da massa, formando panquecas médias.
- Cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, até que as bordas firmem e surjam bolhas na superfície.
- Sirva ainda quente, com acompanhamentos doces — como mel, frutas e iogurte — ou salgados, como queijo, presunto e folhas verdes.
Por que escolher a farinha de aveia?
Além do sabor suave, a farinha de aveia apresenta propriedades nutricionais que favorecem o bom funcionamento do organismo. Veja alguns dos seus principais benefícios:
- Rica em fibras solúveis: contribui para o bom funcionamento intestinal, prolonga a sensação de saciedade e ajuda no controle do colesterol.
- Fonte de vitaminas e minerais: contém vitaminas do complexo B, vitamina E, ferro, magnésio e zinco, nutrientes fundamentais para a saúde do corpo.
- Baixo índice glicêmico: promove a liberação gradual da glicose no sangue, evitando picos de açúcar e favorecendo o controle glicêmico.
- Proteínas: mesmo não sendo uma fonte completa, fornece aminoácidos essenciais importantes para a manutenção e recuperação dos tecidos.
Personalize sua receita
A massa pode ser adaptada conforme o gosto e a criatividade de cada um. Adicionar canela, cacau em pó, raspas de limão ou laranja é uma maneira simples de variar o sabor. Também é possível enriquecer a receita com sementes de chia, linhaça ou nozes picadas, que aumentam o valor nutricional e deixam a panqueca ainda mais completa.
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