A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum), reconhecida por suas flores amarelas e tradicionalmente utilizada na medicina natural, apresenta propriedades calmantes e anti-inflamatórias. O consumo de chá feito com a planta é relacionado à melhora do humor, além de contribuir para a diminuição de sintomas leves de ansiedade, estresse e dificuldade para dormir.
Os princípios ativos da erva interferem em neurotransmissores envolvidos no equilíbrio emocional, o que justifica seus efeitos positivos sobre o bem-estar. Ainda assim, o chá deve ser utilizado apenas como um complemento, não substituindo tratamentos médicos tradicionais.
Principais compostos do chá de erva-de-são-joão
O chá de erva-de-são-joão é reconhecido por suas propriedades calmantes e antioxidantes, contribuindo para o equilíbrio emocional, a melhora da qualidade do sono e a redução de sintomas leves de ansiedade, promovendo sensação de relaxamento.
Esses benefícios estão ligados principalmente a dois compostos: hipericina e hiperforina, que atuam no sistema nervoso central, influenciando neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para o humor e a sensação de bem-estar.
A erva-de-são-joão não atua apenas no sistema nervoso; ela também apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e a manter o equilíbrio do organismo. Segundo a nutricionista Natashe Nassif, de São Paulo, o consumo diário do chá pode trazer efeitos positivos para a saúde de forma geral.
“Por possuir efeito relaxante e auxiliar na digestão, o chá contribui para um sono mais tranquilo e melhora o funcionamento do sistema digestivo. Além disso, ao reduzir o estresse, pode favorecer a imunidade, já que o equilíbrio emocional influencia diretamente o sistema imunológico”, afirma Natashe.
Vantagens de incluir na rotina
1- Alívio de sintomas leves de ansiedade e estresse.
2- Melhora da qualidade do sono e sensação de relaxamento.
3- Ação antioxidante e anti-inflamatória natural.
4- Auxílio na digestão e no bem-estar intestinal.
5- Contribuição para o equilíbrio emocional e mental.
Como preparar o chá
Para aproveitar os efeitos da planta, o preparo deve ser cuidadoso. A infusão precisa ser feita com água quente, sem ferver a erva, evitando assim a perda dos compostos ativos responsáveis pelos benefícios.
A dose recomendada para o chá é de 1 a 2 gramas da planta seca (cerca de uma colher de chá) para 200 ml de água quente. Para preparar, basta despejar a água sobre a erva, tampar e deixar em infusão por cinco a 10 minutos. Em seguida, coe e consuma imediatamente.
O consumo considerado seguro é de duas a três xícaras por dia, sempre de forma moderada. Quantidades maiores podem causar desconforto gastrointestinal ou aumentar a sensibilidade da pele à luz solar, já que a erva pode provocar fotossensibilidade.
Restrições
Embora ofereça diversos benefícios, o chá de erva-de-são-joão não é indicado para todos. A planta pode interferir no metabolismo de vários medicamentos, diminuindo sua eficácia. Isso acontece porque ela acelera a metabolização pelo fígado, fazendo com que certos remédios sejam eliminados mais rapidamente do organismo.
Esthela Oliveira, nutróloga e médica do esporte no Hospital Israelita Albert Einstein, alerta para grupos de risco: “Gestantes, mulheres que estão amamentando, crianças, pessoas com transtornos psiquiátricos graves ou pacientes em uso contínuo de medicamentos como antidepressivos e anticoncepcionais devem evitar o consumo da erva.”
Entre os fármacos que podem ter a ação prejudicada estão anticoncepcionais, antidepressivos, anticoagulantes, imunossupressores e antivirais. Por isso, o consumo do chá deve sempre ser orientado por um profissional de saúde.
O chá de erva-de-são-joão deve ser evitado por pessoas em período pré-operatório, pois pode afetar a coagulação do sangue e a ação de anestésicos. Também não é indicado para quem tem sensibilidade à luz, já que a planta pode aumentar a fotossensibilidade da pele.
Apesar de oferecer efeitos positivos à saúde, o consumo do chá não substitui hábitos saudáveis. Para manter o bem-estar, é importante seguir uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e respeitar as orientações médicas.
