Victor Alexandre, filho de Xanddy e Carla Perez, tem chamado atenção nas redes sociais ao exibir um físico superdefinido. Aos 21 anos, ele vive nos Estados Unidos, onde cursa Medicina Esportiva e se dedica ao universo do fisiculturismo. Em cinco anos de treinos, o jovem saiu de 75 para 95 quilos, resultado de uma rotina rigorosa de alimentação e exercícios.
De acordo com Xanddy, o filho iniciou sua trajetória acadêmica na Nutrição, mas acabou encontrando sua verdadeira paixão no estudo do corpo e do esporte. “Ele começou estudando Nutrição, hoje ele faz faculdade de Medicina Esportiva e se apaixonou pelo universo do bodybuilder, se dedica a isso. Até então, a intenção dele não é competir, mas se tornou um personal de elite. Nos Estados Unidos tem os cursos técnicos, já fez dois ou três níveis e é credenciado”, contou o cantor.
A dedicação de Victor tem influenciado até mesmo os pais. “Ele que está influenciando os pais. Victor se descobriu nesse mundo dos cuidados físicos. Ele nos motiva, a Carla, pela primeira vez na vida, está muito disciplinada, seguindo à risca. Eu continuo tendo incentivo, mas preciso de um aperto a mais para ficar mais certinho”, completou Xanddy.
Victor Alexandre tem alimentação calculada e rotina intensa
Para alcançar o físico atual, Victor segue uma alimentação precisa, com 2800 calorias diárias, distribuídas em 205g de proteína, 360g de carboidratos e 60g de gordura. Até frango faz parte do seu café da manhã. “Fico em leve déficit durante a semana (2800 cal), o que me dá margem para comer mais no final de semana. Proteína é essencial para construção muscular e saciedade. Em fase de perda, aumento um pouco para preservar a massa muscular. Os carboidratos são melhores macronutrientes para performance. Quanto mais carbo eu tenho disponível, mais sinto o rendimento aumentar. Gorduras são importantíssimas para saúde hormonal. A maioria das pessoas come demais ou de menos, difícil ver alguém com ingestão equilibrada”, explicou.
As refeições são divididas de forma estratégica em quatro momentos do dia. Pela manhã, ele opta por um sanduíche com 90g de peito de frango, muçarela, pão integral e uma salada de frutas. No almoço, frango com batata-doce. Após o treino, um shake com whey protein, banana, leite e mel. À noite, a refeição leva atum enlatado, arroz, muçarela, maionese, cream cheese, molho agridoce e um biscoito com pasta de amendoim.
“Divido em quatro refeições por dia com ±50g de proteína cada, no café da manhã: proteína moderada, gordura alta, carboidrato moderado. Almoço (pré-treino): proteína moderada, gordura baixa, carboidrato alto de baixo índice glicêmico. O pós-treino é um shake com proteína e carboidrato de rápida absorção. Jantar: com proteína moderada, gordura alta, carboidrato médio.”
Treino do filho de Xanddy e Carla Perez tem foco na inteligência muscular
Victor treina seis vezes por semana, durante uma hora por dia, com foco em hipertrofia e definição. Seu método favorito é o PPL, sigla em inglês para Push, Pull e Legs (empurrar, puxar e pernas), embora ele prefira reorganizar essa sequência para PLP.
“Mesmo que eu conseguisse ter bons resultados treinando só quatro ou cinco vezes por semana, curto treinar, então faço um esquema PPL seis vezes na semana. PPL significa Push, Pull, Legs — mas no meu caso, faço Push, depois Legs, depois Pull, e repito. Faço perna antes de costas por um motivo simples: meu treino de perna sempre começa com agachamento ou terra, que exigem bastante da lombar. Se treinar costas antes, fico fadigado e isso vira um limitador no treino de perna. E se for para falhar, que seja pela perna, não pela lombar, né?”, detalha.
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