Subir escadas, andar mais, comer bem, dormir direito e se cercar de pessoas queridas. Parece simples, mas são exatamente esses os fatores que mais influenciam quem quer viver muito — e bem. O alerta vem à tona após uma moradora de Surrey, no Reino Unido, ser oficialmente reconhecida como a pessoa mais velha do mundo, aos 115 anos.
Embora histórias como essa sejam raras (e, claro, não sirvam de regra para todo mundo), especialistas garantem que não é só sorte ou genética. “A herança genética responde por apenas 20% a 40% da expectativa de vida”, dizem. Ou seja: o que você faz todos os dias pesa bem mais do que você imagina.
Hábitos que ajudam (e muito) na longevidade:
- Mexa-se sempre que puder:
Caminhar, preferir escadas, ficar de pé no transporte ou levantar da cadeira a cada meia hora. Pequenas atitudes somam mais do que parece. Pesquisas mostram que só 75 minutos de caminhada rápida por semana podem render até dois anos a mais de vida. - Coma de forma inteligente:
Frutas, verduras, legumes, grãos e nozes fazem parte do prato das populações mais longevas do mundo. “Não precisa ser vegano”, mas cortar ultraprocessados e carnes embutidas é essencial. Pesquisas também apontam que práticas como jejum intermitente e restrição calórica são promissoras, embora ainda precisem de mais estudos. - Durma bem (e sempre no mesmo horário):
Ter um sono regular está diretamente ligado a menos risco de doenças cardíacas e morte precoce. Já quem tem horários desregulados — como quem trabalha em turnos — tem maior chance de desenvolver problemas como derrame e envelhecer mais rápido. - Cultive bons relacionamentos:
Manter uma vida social ativa faz mais diferença do que muita gente imagina. “Interação social reduz o impacto do estresse no corpo e na mente”, afirmam especialistas. Além disso, saber lidar com traumas e estresse crônico, especialmente desde a infância, é um fator determinante para envelhecer com saúde.
Viver até os 115 anos pode não estar nos planos — nem na genética — de todo mundo, mas os caminhos para uma vida mais longa e saudável estão mais ao nosso alcance do que parecem.
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