A melancia, uma das frutas mais consumidas no Brasil, ganhou ainda mais destaque após novos estudos publicados no periódico científico Nutrients confirmarem seus amplos benefícios à saúde. Rica em água, fibras, vitaminas e compostos antioxidantes, a fruta aparece como grande aliada da saúde vascular, imunológica e digestiva — além de ser refrescante e de fácil acesso.
Pesquisas científicas apoiam o consumo regular
Segundo os estudos, a ingestão regular de melancia foi associada a uma maior absorção de fibras, potássio, magnésio e vitaminas A e C. Ao mesmo tempo, aqueles que consumiam a fruta apresentaram menor ingestão de açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Em outro experimento controlado, o suco da fruta demonstrou influência positiva sobre a função vascular. “Além de L-citrulina e L-arginina, a melancia é uma rica fonte de antioxidantes, vitamina C e licopeno – todos os quais podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas”, explicou Jack Losso, professor da Escola de Nutrição e Ciências Alimentares da Louisiana State University. Ele completou: “Reconhecemos que, embora o tamanho da amostra tenha sido pequeno, este estudo contribui para o corpo atual de evidências que apoiam a ingestão regular de melancia para a saúde cardiometabólica”.
Hidratação e alívio de dores musculares
Composta por 90% de água, a melancia é recomendada pelo Ministério da Saúde como excelente opção para manter o corpo hidratado, principalmente em dias quentes. Essa característica também contribui para a prevenção do envelhecimento precoce e de doenças crônicas.
Estudos com atletas mostraram que o consumo do suco de melancia também alivia dores musculares e ajuda na recuperação pós-treino. A bebida natural proporcionou melhora significativa na frequência cardíaca e na força muscular após a prática de atividades intensas.
Benefícios digestivos e anti-inflamatórios
Outro destaque da fruta está na digestão. Combinando fibras e alto teor de água, a melancia melhora o funcionamento do trato intestinal, prevenindo constipações e facilitando a digestão.
Além disso, estudos em animais mostraram que o consumo da fruta contribui para a redução da inflamação corporal. Essa ação antioxidante também tem potencial de evitar problemas cardiovasculares e reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos, graças ao efeito diurético.
Potencial na prevenção do câncer e controle do colesterol
A coloração vermelha da melancia é sinal da presença de licopeno, substância associada à prevenção de certos tipos de câncer, como os de próstata e do sistema digestivo. Segundo o World Cancer Research Fund, o consumo de frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como a melancia, pode reduzir o risco de desenvolvimento da doença.
O licopeno também atua na diminuição dos níveis de colesterol, ajudando a evitar o entupimento das artérias, infartos e AVCs.
Reforço ao sistema imunológico e à visão
A vitamina C, presente em grande quantidade na melancia, auxilia na defesa do organismo contra infecções. Junto ao licopeno, fortalece o sistema imunológico e combate o estresse oxidativo. A fruta também é rica em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos e na prevenção da cegueira nutricional.
Vitaminas e nutrientes essenciais
Conforme o Ministério da Saúde, a melancia contém:
- Vitamina A
- Vitaminas do complexo B
- Vitamina C
- Fibras alimentares
- Minerais como cálcio, fósforo, sódio e potássio
Esses nutrientes ajudam na saúde do intestino, pele, cabelo e rins, além de atuarem como calmantes naturais.
Como escolher e consumir a fruta
Na hora de comprar, opte por melancias firmes, pesadas, com casca de cor uniforme e que emitam som oco ao serem levemente batidas. O lado que esteve em contato com o solo deve estar amarelado, sinal de amadurecimento.
A fruta pode ser consumida de várias maneiras:
- In natura
- Em sucos
- Geleias
- Sorvetes
- Vitaminas
- Grelhada
- Em saladas de frutas
Fatie e guarde na geladeira por até dois dias ou mantenha a melancia inteira em local fresco por até duas semanas.
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