Vídeo de rotina matinal extrema de influenciador viraliza e especialistas alertam sobre riscos e benefícios

O influenciador Ashton Hall, conhecido por sua rotina matinal intensa, viralizou nas redes sociais ao mostrar como começa o dia: escova os dentes antes das 4 da manhã, pratica natação, medita, escreve em um diário, faz flexões, mergulha o rosto em água gelada e até esfrega casca de banana na pele, tudo isso antes de tomar o café da manhã, por volta das 9h30. O vídeo acumulou milhões de visualizações e gerou discussões sobre as melhores formas de iniciar o dia.

A rotina de Ashton, de 6 horas de atividades antes das 9h30, dividiu opiniões. Enquanto alguns a consideram uma maneira eficaz de impulsionar o desempenho diário, outros expressaram surpresa e até ceticismo. Para especialistas, uma rotina matinal bem estruturada pode realmente fazer a diferença, mas o excesso de atividades pode ser prejudicial.

Kamalyn Kaur, psicoterapeuta, sugere que uma manhã estruturada e calma pode melhorar a energia e o humor, mas não é necessário fazer dezenas de atividades. Segundo ela, o ideal é criar uma rotina relaxada, sem exageros, para evitar estresse excessivo. “A ideia é reavaliar como você começa o dia. Manhãs estruturadas trazem benefícios significativos para o bem-estar”, afirma.

Shawn McClean, professor de psicologia do trabalho, também concorda que a rotina é essencial, mas o excesso de atividades pode levar ao esgotamento mental. Ele explica que uma rotina matinal bem definida ajuda a evitar distrações e a manter a mente focada nas tarefas importantes durante o dia. Segundo ele, quando a rotina de manhã é interrompida, a pessoa sente um impacto em toda a jornada, como quando se esquece de escovar os dentes ou se atrasa para compromissos importantes.

O que seria uma “boa” rotina matinal?

Não existe uma fórmula mágica para uma rotina perfeita, pois ela deve ser adaptada às necessidades e ao estilo de vida de cada pessoa. McClean explica que muitas pessoas já têm uma rotina automática, mas poucas realmente pensam sobre ela. Já Kaur alerta para rotinas destrutivas, como aquelas que geram estresse excessivo, que aumentam a produção de cortisol e podem prejudicar a saúde mental.

Para quem enfrenta manhãs agitadas, Kaur recomenda acordar 30 minutos mais cedo e evitar o botão soneca, que pode deixar o corpo mais cansado. A especialista sugere também que, ao acordar, a primeira tarefa seja arrumar a cama, o que traz uma sensação de conquista e ativa a produção de dopamina, o hormônio do bem-estar. Outra dica é beber um copo de água logo após acordar para combater a desidratação e evitar a cafeína até depois do café da manhã. Além disso, a exposição à luz natural pela manhã, com uma caminhada rápida, é essencial para regular o ritmo circadiano e ajudar o corpo a se manter alerta e energizado.

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